近日，围绕熬夜看奥运的各种讨论在微博平台上愈发多见，多个版本的“熬夜指南”网上应运而生。但睡眠专家提醒，偶尔一两天的熬夜尚可调节，如果出现头晕、心慌等症状，就不要为比赛违反正常的生理规律了。

    针对熬夜，果壳网健康站编辑“鱼在在藻”近日编写了一篇《奥运迷的熬夜指南》，但其前提是不主张熬夜。其中提到，“晚上少睡多少，白天还是要补回来”，每次打盹的时间应当保持在45分钟以上；在熬夜零食方面，忌甜食、薯片等垃圾食品，宜选择脱脂奶、蛋、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果等，适当补充维生素C，多喝水；第二天如果要喝咖啡提神，要小口喝，不宜多饮。

    中国睡眠研究会顾问、上海市中医医院主任医师、终身教授王翘楚认为，人应当规律起居，每天至少要保证6个小时的睡眠，但如果熬夜看完比赛，早晨不要贪睡，最好选择中午睡上一个小时；一旦因连续熬夜出现头晕、头涨、心慌等症状，说明身体已发出警告，就不要再熬夜了。

    至于熬夜时吃什么，王翘楚建议可选择像牛奶、面包之类的易消化食物，水果不宜多吃，像油炸花生米、奶油蛋糕等油腻食物最好不要吃；第二天喝咖啡不如喝茶，且应选择在上午喝。

    王翘楚根据平时对5000多名门诊患者的接触发现，有近三分之一的人属于“精神能力弱势群体”，他们对外环境的适应和调节能力较差，这类人的特点是精神敏感，责任心强，如果选择熬夜，会比其他人需要更长的恢复时间，所以这类人应最晚在23点前上床睡觉。（西部网）