通常来说，男性腰围大于等于90厘米为肥胖，女性腰围大于等于80厘米为肥胖。西安交大一附院内分泌科主任施秉银教授说，你还可以捏捏你的肚子，如果腹部能轻松捏起一团柔软的肉，那么皮下脂肪肯定是多了；但如果按压腹部感觉又硬又紧绷，那么别高兴，这说明你可能是更麻烦的内脏脂肪超标型。陕西省疾控中心慢性病防治科马金刚科长说，他们发现男人最容易在30岁左右开始发胖，特别是在婚后，很多男人一结婚就胖了。结婚后，生活规律了，饮食有人管理了，结伴外出运动却少了。对于女人来说，虽然婚后也会发胖，但没男性那么突出，她们的快速增肥更多和她们怀孕生子有关。
减肥的话题女性都关心，可许多女性都有过这样的感慨：胖人先胖肚，瘦人先瘦胸。简而言之，肚子上的肉容易长，要减下来就难了。西安医学院第一附属医院体检科主任赵鸿馨说，全身运动是必须的，因为他们其实是总体热量摄入超标，同时运动不足；只有在整体有氧运动、降低体脂含量的情况下，配合局部运动，才能更有效地减去腰腹部的脂肪。
怎样有效减去腰部脂肪？听听医生的建议
1、晚饭少食而清淡。在外进食首先无法控制油盐的摄入量，同时也容易多吃。自己回家做饭，最能保证膳食均衡，晚饭应尽量少吃，并且饮食要清淡。
2、抓住任何空当运动。
只要你多爬几层楼梯，多走一站路，把出门打车变成公交+地铁+步行的新型“BMW”出行，就能够帮助消耗多余的热量。如果你家中饲养了宠物，特别是狗狗，你更有一个顺理成章的运动方法：遛狗。换上跑鞋和狗狗一起出门慢跑30分钟，绝对是双方都得益。
3、有效的减腰腹运动。
仰卧举腿：躺在地板或床板上，双腿伸直并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头，使腰背部和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻放下距地板一厘米处，依次反复进行。
腹式呼吸：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。
仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续几次。
此外，乒乓球、瑜伽、跆拳道这几项运动都在全身运动的同时，有特别运动腰腹的效果。 |
