从健康到疾病的发生，常常是一个渐变的过程。在这个过程中，很多疾病会通过身体的一些变化亮起“红灯”。如果之前，你采用一些简单的健康“自检”方法，尽早发现细微变化，让身体在亮黄灯的时候，就能防患于未然，那么，“黄灯”就可转为绿灯，为你正常的生活工作提供保证。看一看，你的身体可能存在哪些健康隐患？
体重
半年内体重变化5%要警惕
肥胖程度一般采用BMI指数作为参考，BMI计算公式为体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方。
咸阳彩虹医院内科副主任医师张晓谋称，肥胖是很多疾病的高危因素，如血糖异常、糖尿病前期、高血压、高血脂、痛风等。通过BMI指数的计算可以算出肥胖程度，帮你大概分析出身体的健康状况。比如，BMI超过25说明你的体重“过重”了，BMI指数超过28，身体很可能潜伏着一定的疾病，建议去医院做高血压、血常规、肝功能检查。
张晓谋说，体重近期的变化幅度大的人，要特别注意。半年内体重变化超过5%的要警惕是否因疾病关系引起体重变化，例如近期体重减少5%，很可能出于患上甲亢、糖尿病或肿瘤方面的疾病；体重增加超过5%的，建议看看内分泌科，可能血脂会不断升高。
三高
血脂、血压、血糖
有否“三高”从人的外观无法科学判断出来，一般体检表会标出检查项目的数值和参考数值。
陕西中医学院附属二院预防保健科副主任辛宝称，血脂异常在体检中最常见，高血脂是促进高血压、糖尿病、脂肪肝、肝硬化、动脉粥样硬化、冠心病、高尿酸血症等疾病的重要因素，可谓“牵一发而动全身”。
血脂检查包括了总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇，血浆总胆固醇理想值应50mg/dL。
目前我国采用国际上统一的血压分类和标，正常高血压140/90mmHg，理想血压为120/80mmHg；介于两者之间成为临界状态，即是黄灯，这时就要注意控制好血压；临界高血压收缩压在140～160mmHg，舒张压在90～95mmHg。正常低血压90/60mmHg，低于这一组数据为低血压。
关于血糖检测，正常的血糖值为空腹血糖6.0-7.2mmol/l、餐后血糖7.8-11.1mmol/l，不过，由于该血糖值是对当下血糖的检查，很可能因为饮食、饮酒、睡眠等因素影响，建议可做糖化血红蛋白检查，这一数值反映的是3个月以来检查对象的血糖变化。
辛宝指出，血脂超标或者接近“爆表”的人要第一时间调节生活方式，防止血脂进一步升高或引发其他疾病。如果血压指数偏高，但还没有达到高血压，可先看自己平常是不是高盐饮食，若是，通过清淡饮食，生活方式调节看能否降下来；血糖指数还没有超标，但数据在6.0-7.2mmol/l（空腹血糖）、7.8-11.1mmol/l（餐后血糖）之间，黄灯亮了！
睡眠
注意睡前半小时
陕西省核工业二一五医院中医康复科主任王冬红介绍，导致睡眠质量差的主要原因有以下几种：第一，与环境有关，如噪音过大、炎热的夏天、寒冷的冬天；第二，与躯体疾病有关,如严重的心肺疾病、肾炎、肝炎、中枢神经系统疾病、癌症；第三，与心理因素有关,如家庭纠纷、过度疲劳(脑力或体力)；第四，与精神不好有关，如抑郁症、神经衰弱、精神分裂症皆可导致严重的失眠；第五，单纯性失眠，这是医学心理咨询中最常见的失眠形式,有的长达数十年。
每个人的睡眠时间和需求不同，以第二天早上起来不会困感觉没睡够为好，一般每天晚上11点睡觉最为养生。如果自己通过改善不良习惯后仍是经常睡不着或是早醒的话，需要看医生。
王冬红建议，睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题、看过于紧张的电视，避免吸烟、服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）等，可吃一些食物来预防失眠，如牛奶、水果（苹果,香蕉,梨等）、莲子粉粥等。另外，可口服七叶神安片、脑灵素等试试，但不要轻易使用催眠镇静药物,因为催眠镇静类药物晨起后会有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用，不宜长期服用。（今日咸阳） |
