吃早餐的两大原则

　　吃早餐的重要性，很多人都已经意识到了，不过李主任提醒道：“不要以为吃了早餐就不会有健康隐患，如果早餐摄入营养不合理，同样会有问题。一顿凑合的早餐，难以补充夜间消耗的水分和营养，会造成血液黏度增加，增加患中风、心肌梗死的可能。”

　　所以早餐在坚持吃的同时，也要注意把握两个原则，第一就是水分的补充，水分补充在晨间也很重要。营养师建议，一天水分所需最好有1/3量在上午补充完毕，未进食前先来杯200CC开水活络肠胃，或者用餐后来杯助消化的优酪乳制品。第二就是要清淡。油脂含量过多的餐点，会使血液循环速率减缓，血液带氧量减少。早餐的食谱宜清淡为主，并且兼顾营养均衡，若真忍不住香酥美味，一个礼拜吃一两次也是可以的。另外吃早餐的时间可以安排在起床后的20-30分钟，这个时候人的食欲最旺盛，营养吸收也最充分。

　　早锻炼一定要适量

　　坚持锻炼是解决都市白领亚健康的重要环节，而利用清晨时间做一些简单的早锻炼，不仅可以调动机体的最大潜能，而且还起到事半功倍的效果。李主任建议道：“锻炼身体不必太刻意，都市白领生活忙碌，更应该见缝插针地做一些简单的锻炼项目。另外早晨锻炼，最好是在太阳出来以后，那时候光合作用开始，空气中有大量的氧气。”李主任指出，早间进行的锻炼一定要注意适量，对于很多白领来说，对筋骨进行适当的拉伸，以及腿脚进行简单有效的运动即可。

　　早读寻求最大资讯

　　早晨的时间的确是分秒必争，对于早读有效性的把握，更需要白领们对时间的运筹帷幄。早晨起床以后的10-20分钟是比较适合早读的，因为这个时候身体还没有完全从睡眠中清醒过来，不适宜吃早餐或者早锻炼，而这短短的时间刚好可以通过早读，充分利用时间，同时也能够从大脑开始唤醒整个身体。在把握时间的同时，寻求一种能够提供最大资讯的途径也变得非常重要，都市报纸也就成了最便捷的方式，图文并茂，类型多样，通过迅速浏览可以让大脑既活跃又不需要太多负担，也能够最大程度地了解城市变化和捕捉有效讯息。（南京晨报）