“冬天时,天气寒冷,血管收缩,是心脑血管疾病的高发期。”安军明说,人在睡眠中时,血液流动相对缓慢,血压相对偏低。如果一睡醒就匆匆起床,身体突然变到活动状态,人体交感神经系统被迅速激活。中老年人的血压调节功能比较差,当这种状态迅速转变时,会出现供血不足,脑供血不足后缺氧,导致脑平衡功能失调,易摔倒在地。有心脑血管疾病的患者,常出现短暂性脑供血不足。
中老年人最好记住“三步起床法”
北京协和医院妇产科医生@协和章蓉娅前两天也在微博上说,查房时,她会嘱咐每一个病人术后起床分三步走:醒来后先躺5分钟,再坐5分钟,下地后先站5分钟,然后再走。这样可以避免血压剧烈波动,减少头晕、脑卒中。这对每一个老人来说也是如此。普通人不一定要分三步走,但是清晨起床不要太急,适当赖床几分钟还是有好处的。
安军明说,三步起床法是有道理的,可减少很多突发性疾病的发生。中老年人特别是有心脑血管疾病的,早上醒来后起床不要急、不要猛,分三步最好。年纪大的,体质不好的,可以赖床5分钟(平躺,睁大双眼,适应由睡觉至睡醒的过程),床上坐5分钟(缓缓从被窝里坐起来,双眼正视前方或转动头颈),然后在床沿再坐5分钟下床(将双脚移至床沿,睁眼静坐一会,如果觉得自己反应正常,可以下床)。年纪不是很大的,可以适当减少时间,比如1-4分钟。王军奎说,心脑血管患者,还要注意防寒保暖;天冷时应减少晨练,最好在上午10时以后再出去锻炼,不要选择跑步、跳绳、打球等剧烈运动项目;坚持吃药,如果病情有变化,及时就医。