整个北半球，最近似乎都是一片炙热“烤”验，所以，地球公民都在开动脑筋，寻找凉快的办法：巴基斯坦人喜欢把自己埋进凉快的沙子里边，意大利则向国民推出了“酷暑食谱”，吃意大利面、洋葱、萝卜，有助于解暑。而在美国加州（微博）的一个小镇，市民和游客会沿着铁道排成一溜儿，脱下裤子，把屁股拱向铁轨，等火车疾驰而过，凉风袭来，世界一片清凉，这叫“晾臀”。

树屋

　　1.做一只树屋上的鸟

　　回归到大自然当中，在这个夏天，应该是足够清凉的。比如说搬到树屋上，把房间搭在铺满绿意的树干上，推开窗户，就是绿油油的枝叶在眼前，还有鸟儿飞落枝头，习习凉风吹来真是惬意之极。

　　编辑推荐：远点的话，在马来西亚沙捞越、新西兰、肯尼亚都有专门的树屋酒店。近点的，在北京郊区，有一家名为“紫藤花开”的树屋度假村，可以满足咱们的愿望。

寺庙禅修

　　2.寺庙禅修 聆听内心清净

　　在白领中间流行去寺庙里清修已经有一段时间了，解压、寻找内心的安宁、修身养性……终归目的并不是去信仰生命以外的东西，而是要我们认识自己。

　　在山间5点起床，10点入睡，每天抄经文、食清淡、“站桩”、聆听仙乐、颂斋咒，每天还要用药物泡脚半个小时，这是缙云山的修行生活，吸引了很多白领人群“人间蒸发”，前往“涤荡心灵”。

冰川上行走

　　3.在南半球的冰川上行走

　　大热天的，哪里会有冰川？南极、北极、海拔4000米的山峰？要前往那些地方实在太困难，幸好还有新西兰。

　　没错，此时的南半球正是冬天。有的地方甚至还会结冰下雪。我们可以前往新西兰西海岸，去尝试一下冰川上行走。游客们都是乘坐直升飞机前往最终的目的地福克斯冰川的，它是新西兰最著名的冰川体验地。这个大冰块在阳光的照耀下，透射出通透的蓝绿光芒，每一寸、每一秒，颜色都不同。

“潜”入海底清凉世界

　　4.“潜”入海底清凉世界

　　炎热的夏天，是潜水迷们最活跃的时间段，一方面是因为那份对水下世界的痴迷，另一方面，则也是为了避暑。从水面上的40℃到了水下的20℃，还有众多热带鱼的陪伴，那种感觉，爽到心底。

　　对于潜水高手们来说，普吉、巴厘岛、塞班、沙巴、马尔代夫都是最热门的潜水地，他们通常拥有潜水执照(PADI认证)，而对于普通游客来说，则可以参加考证旅行团，一周就可以在普吉或者巴厘岛获得专业认证。

雨林探险

　　5.溯溪 雨林探险

　　所谓溯溪，就是由峡谷溪流的下游向上游、探秘溪水源头的一种探险活动。它需要挑战者克服地形上的各处障碍，逆流而上，有时候需要攀登岩石、穿越瀑布，需要挑战者拥有一定的户外穿越技能。在日本、瑞士、台湾都有这项运动的忠实拥趸，最好在热带雨林之中吧，激流、深潭、瀑布不断，让人怎能不在运动中享受清凉？

　　6.清水桌游 水中三国杀

　　成都（微博）人发明了一种非常清凉的娱乐方式，那就是寻一处溪水潺潺的自然之地，麻将桌在浅水处一摆，阳伞一撑，大家把鞋子一脱，把脚丫伸进清水之中，然后就开始搓麻将。这项伟大的发明叫做“清水麻将”。循着这个奇妙的思路，我们不妨来个更为健康的“清水桌游”，水中三国杀，岂不是也很过瘾呢？

水上乐园里撒个野

　　7.水上乐园里撒个野

　　毫无疑问，湿身是大热天里最好的降温方式，所以，那就找个水上乐园去撒点野吧。

　　编辑推荐：介绍两个全世界最著名的水上乐园。一个是迪拜（微博）的疯狂河道水上乐园(Wild Wadi Water Park)，公园拥有号称在北美地区外，最高的自由落体式滑水道Jumeirah Sceirah，可从33米高处以时速80公里速度俯冲直下。另一个是美国奥兰多迪士尼世界的水上乐园。最刺激的就是那个超高的水滑梯，它就是号称全世界速度最快的水滑梯。最有特色的是乐园最中央的造浪大泳池Surf Pool，也是全世界最大之一，不时的大浪可以将整个泳池的人淹没。

享受阳光和海滩

　　8.去沙滩节享受阳光和海滩

　　京城里找个能玩水的沙滩？今年这个愿望可以实现——去朝阳公园海洋沙滩节。这里的游乐内容特别丰富。2000平米的足球公园中有欢乐球、九宫格射门、桌上足球、沙滩足球和笼式足球等多项互动足球游戏，很多国安的队员偶尔会出现在现场一展技艺。玩累了躺在沙滩上观看巨幅LED中转播的中超北京国安队的比赛正合我们的胃口。可以在曾经的北京奥运会沙滩排球场地打打沙滩排球，找找奥运的感觉。有沙自然少不了水，在海沙节性感的比基尼泳装秀同样夺人眼球。现在千人比基尼大赛正如火如荼地进行着，一副好身材的你约上三五好友去海沙节享受阳光海滩吧。

清凉溶洞

　　9.探洞 小心别感冒了

　　郊区有不少大溶洞，数得上名儿的有石花洞、银狐洞、京东大溶洞、栖霞洞、云水洞，其中石花洞和银狐洞的看点颇多。酷夏中若来到这些溶洞里，除了能欣赏到美妙绝伦的地下瑰宝，还能令大家享受到不同于空调的凉爽。溶洞里的气温常年保持在11℃～13℃，简直是想不凉快都难。倘若只穿着短袖或者单衣，恐怕就会汗毛竖立。

雪场吹个透心凉

　　10.在雪场吹个透心凉

　　北京的乔波室内滑雪馆让你在40℃的桑拿天里也可以体验踩着单板呼啸而下的透心儿凉。乔波室内滑雪馆有为滑雪高手准备的单板、爱好者常用的双板，还有为孩子准备的雪圈等等。这里引进了国际先进拖引设备“魔毯”，在保证初级滑雪爱好者安全便捷的情况下，使其体验滑雪的乐趣。中高级的滑道让水平比较高的滑雪者过足俯冲的瘾。孩子们还可以在这里打雪仗，堆雪人。

　　TIPS：这里温度始终维持在-3℃左右。有很多专业滑雪教练为初学者提供指导。

海底餐厅里尝鲜

　　11.海底餐厅里尝鲜

　　海底真是个寻凉的好地方，全世界已经有了几家海底餐厅，可以真正在水下一边享受美食，一边看身边的鱼儿游来游去。

　　编辑推荐：比较著名且公认的海底餐厅有3家。一家是位于马尔代夫的Anlifinolhu岛，这是全世界第一家全玻璃海底水下餐厅“Ithaa”，食客们通过弧形屋顶可以欣赏到270度海底景色。第二家位于南非德班的乌沙卡海洋乐园，这是一间由失事货轮仿制船建成的海底餐厅。还有一间在以色列，这个深入海底20英尺的餐厅The Red Sea Star Underwater Restaurant离Eilat湾300英尺。

　　12.换软装 给家物理降温

　　家里是不是不开空调就会觉得无比热？如果有，那就是你家需要来次物理降温了。把冬天喜欢的热闹的暖色系和毛毛系收起来，试着换上夏天中意的浅色系、蓝色系、绿色系，看看怎么样？黑白配也很清凉，但是时间长了，有点冷酷，所以还是搭配上其他的颜色更好。切记清爽并不意味着单调，四白落地、空空荡荡的家即使清爽又有什么用呢？

　　13.啤酒花园欢畅

　　夏天是聚会的季节，众人集合的时候怎么玩才能最痛快？啤酒花园，是个不错的主意。最统一的动作就是左手啤酒，右手美食，边聊边吃吃喝喝度过一个美好夜晚。大大小小的啤酒花园在北京很多，既有情调点儿的温馨地，又有堪比演唱会的热闹地儿，当然还有些古典的高雅地儿。无论何种，户外烧烤、美食加啤酒永远都是毋庸置疑的主角，北京饭店、丽都广场、8号、CBD等众多啤酒花园各具特色，可以去瞧瞧。

成就美妙一觉

　　14.高山森林 成就美妙一觉

　　“蝉噪林愈静，鸟鸣山更幽。”高山入云，树木葱翠，门头沟灵山随处都是的高山密林以及高山草甸，成为了大家天然的 “空调房”，因为这里与京城温度差值达到12℃至15℃。白天尽享山上的美景，夜晚，三五朋友小憩高山度假村，盖上棉被入睡，绝对会是你入夏最美一觉。

　　编辑推荐：百花山和喇叭沟门。

　　15.不扎堆 去听场民谣小演出

　　喜好清淡口味的小众音乐青年向这里看！一把吉他，一副清澈的声音，一个没什么名气的新人，一场人不会太多的小型演出。他是苏遇，他的原创作品都有着流畅好听的旋律，第一次听他的歌，给人的第一感觉就是舒服，猝不及防地被旋律俘虏……

　　TIPS：苏遇民谣专场时间为8月7日下午4点，地点在微薄之盐酒吧，门票60元。

　　16.清爽短发潮爆今夏

　　有没有发现，最近时尚圈的女明星都大胆剪掉了长发？短发成为席卷全球的女性潮流发型，头发剪短带来的另一好处就是凉快，不如你也来试试吧。

　　编辑推荐：梨花头、蛋卷头、荷叶头、蘑菇头、丸子头。

瑜伽

　　17.声音瑜伽 内心调养法

　　声音瑜伽主要是用一种声音的谐和波动产生出一定范围的能场振动，从而达到奇妙的锻炼效果。人在这种环境下可以完全放松自己，甚至调养五脏六腑，在夏季排毒、去湿，练完之后精力充沛，内心却分外平静。

清凉SPA

　　18.清凉SPA 护肤又瘦身

　　夏季因气温原因，皮下细胞活力旺盛，油脂分泌会增多，毛孔处于张开状态的时间也明显增多，SPA中的护肤成分最容易发挥其功效。

　　20~25分钟的泡澡不但能使全身新陈代谢更加顺畅，将体内多余的水分排到体外，还能消耗大量的热量，促进脂肪细胞的分解转化，对于因水分聚集而引起的水肿型肥胖效果尤其明显。

19.恐怖纳凉法

　　在炎热的夏天看鬼片，是日本自古以来就有的生活智慧。和欧美恐怖片相比，日本恐怖片讲究的是心理恐怖，随着情节跌宕起伏观影者被吓出一身冷汗，这种纳凉方法有些“变态”，但也不失为一举两得的小偏方。

　　现在，有了免费体验恐怖纳凉法的机会了。8月6日、7日两天北京日本文化中心将放映两部日本恐怖片《学校怪谈》《居酒屋幽灵》，不是新片但都是典型的日本鬼怪故事。

以热攻热

　　20.热茶 以热攻热

　　本来就很热，还喝热茶？是的，所谓负负得正，以热攻热才是妙计。热茶重在热字，它能扩张血管，促进汗腺，让排汗更为顺畅从而降低体温，同时茶碱利尿，可以带走体内热量，双向除热。夏季喝茶还能调理食欲，消除过多的体内脂肪。

　　编辑推荐：夏天的茶多以清淡口感为主，例如绿茶、薄荷茶，还有可以自行调配的花果茶，当然也不乏重色重口的普洱茶。

　　21.山洞酒店

　　全世界怕热的人都是战友，所以就制造出了不少形态各异的山洞酒店。

　　国外最著名的山洞酒店在伊朗。伊朗西北部有一个名叫“堪多万”的小村落，当地人在原有火山喷发所形成的洞穴基础上进行再加工，用传统的手工方式建造了一个独特的“山洞酒店”，客房里的设施相当齐备，甚至还有豪华的按摩浴缸。

酒窖

　　22.酒窖饮酒微醺橡木桶边躲清凉

　　酒窖，可是一个好吃好喝好清凉的地界儿。酒窖因为葡萄酒的的酿造和储藏的要求，都具有极高标准，一般酒窖都建在地下，也有地面兴建的酒窖。很好的通风换气设施，保持恒温恒湿，温度保持在10℃~20℃，湿度55%左右，非常清凉。不过，因为北京并非酿酒产区，所以酒窖大多是窖藏，最近的就是位于通州区宋庄的国防酒窖，方便的话就去试试吧！

与喷泉玩耍

　　23.去广场与喷泉玩耍

　　还记得电影《杜拉拉升职记》里，拉拉跟王伟在三里屯village喷泉中戏水的那一幕么？ 其实这种老套的浪漫剧情并不新鲜，但在这消夏36计当中，不如也借用一下这通俗情节吧，找人一块儿去广场看看喷泉，学习小朋友们玩玩水、打打水仗，保准你心情雀跃。

　　编辑推荐：三里屯village、蓝色港湾、华贸，都可以满足这一计的需求。

溜冰场上翩翩起舞

　　24.溜冰场上翩翩起舞

　　夏天凡是能跟冰扯上关系的地方一定能让我们流连，溜冰场自然是一大热门地。

　　编辑推荐：金源新燕莎MALL地下二层的冠军溜冰场、蓝色港湾的全明星冰场。

蹭清凉

　　25.Window shopping 蹭清凉

　　即使不买东西，去商场里Window shopping也是消夏的一大妙计。因为百货店里休息区少，主要也只有购物区域可以逛，所以更加推荐大家去购物中心逛。除了有一个个的品牌专卖店，还有餐厅、电影院、溜冰场、美容院等项目，待一整天也不无聊。

　　编辑推荐：西单大悦城、世贸天阶(最近还刚刚新开了优游镇小英才俱乐部以及大隐剧场)、朝北大悦城。

博物馆有别样的清凉世界

　　26.博物馆忘忧

　　在博物馆却有别样的清凉世界。除了空调的帮忙，主要是博物馆里的展品能令人耐下心来，看看人类上下五千年历史的变迁，或者欣赏美丽的艺术品，再或者前卫艺术家活动……博物馆能将枯燥的生活升华，让你暂时忘掉酷暑。

　　现在，首都博物馆正在展出“考古中华——中国社会科学院考古研究所成立60年成果展”，有许多珍贵的历史文物首次亮相，包括中华文明最早的龙图腾——玉龙、华北距今15000年前的刃部磨制的石铲与弓箭箭头、钱塘江流域距今9000年前后的稻米、接近5000年的安徽尉迟寺立鸟神器等等。

在书香里沉静

　　27.在书香里沉静

　　吹着冷气、喝着咖啡、窝在柔软的沙发角落、捧上一本好书，让窗外火辣阳光与我完全隔绝。浸泡于书海当中，思想逐渐沉静下来，人的整个身心好像都安宁了。

　　编辑推荐：小美食家：店里的书籍汇集了多种外文版本，可借阅也可购买。书的内容从儿童看图说话到小说作品，从工具书到科技图书，包罗万象。

　　单向街：全球化的视野、年轻化的思维与敏锐的时代感是这儿的最大特色。持续不断的沙龙活动也让它充满着活力与朝气。

　　时尚廊：以外版的艺术设计类图书为主，外版画册及书籍占了约六七成，有中外文原版书籍、书刊4000余种，供购买或阅读。时尚廊不定期地举办各种沙龙活动，以艺术、设计类为主，但也会涉及包括传媒、文学、美食在内的诸方面活动。

　　28.高空餐厅 越高越凉快

　　科学证明，每升高100米，气温降低6℃，所以，找个高处呆着，也可以消暑。摩天大楼的高空餐厅，可以挑战一下。

　　虽然这些高空的餐厅都一定会有很棒的空调系统来保持凉爽温度，这有点作弊消暑的嫌疑，但是，在高空中，边品尝美食边欣赏远方的美丽景致，这的确也是一个让人心旷神怡的时刻。

皇家冰窖小院

　　29.皇家冰窖小院 纳凉美食两不误

　　恭俭胡同的皇家冰窖小院，可是清朝末期专门作为皇家冰窖之用的。最特别的地方当属院内一座面积450平方米的半地下式冰窖，这个名为德顺冰窖的地方被称作北京清凉避暑地一点也不夸张，任凭外界温度高得多么离谱，这里始终保持在18~20℃的舒适温度。现在这个小院早已变为主营京味私房菜的主题餐厅，当年运冰的木板也成了如今的餐桌，坐在古朴的冰窖小院里来杯秘制乌梅汁或窖藏红酒，那份儿惬意不言而喻。

快速解暑

　　30.冰饮 快速解暑

　　一支冰棍儿、一杯冻饮、一瓶挂着冰碴儿的饮料，一口下去，瞬间清凉，甚至呵气都冒白雾才叫爽。

　　编辑推荐：冰激凌肯定是冷味道中具有最佳口感的食物，薄荷和绿茶口味是首选。如果你是碳酸饮料的死忠，推荐你买汤力水加纯果汁，既满足了带气儿饮料的口感，同时也不会被并不健康的添加剂影响身体。31.SLOW DOWN自清凉

　　慢生活不是新概念，但什么时候提及都不会过时。放慢生活节奏，是境界上的转变，由碌碌转淡定，在工作与生活中找到一个相对平衡的点。很欣赏一句话：“忙而不慌， 累而不装”，“慢”下来，心静自然凉。

开车去兜风

　　32.山里夜游 开车带TA去兜风

　　植被茂盛的郊区能让我们找回清凉，特别是晚上，温度降低、空气清爽，如果再有月光，那一切就太完美了。开车带着心爱的TA去乡间兜兜风，摇下车窗，和山风来次亲密接触，打开天窗，让月光进来……不仅是清凉，而且浪漫。

　　怀柔（微博）的不夜谷、香山都是比较好的兜风地。

　　33.地铁4号线 奔跑的冰箱

　　坐地铁的人都知道，地铁好像一个奔跑的冰箱，这里的冷气会让人很快凉爽下来。北京的地铁线里，尤其以4号线最为凉爽，人少、车快、空调开得倍儿足，且不说是新开的线路设施好，就说这一趟线涉及到的站点儿也值得纳凉乘坐。

　　34.清凉火锅 冰火两重天

　　如果你爱美又是个火锅粉，可在桑拿天面前有着想吃却不能吃的痛苦，那么就得挑战越吃越清凉的各式清凉火锅！比如小肥羊清凉火锅、广式火锅中的清凉火锅，还有目前最有创意的火锅——冰火锅。

薄荷叶

　　35.清凉冰品来武装

　　想把暑热从身上驱逐，可以准备全方位的消暑用品，从头到脚清凉一身。比如说用凉水贴身来保持清凉的发圈与细围巾，还有凉垫。如果长期对着电脑，一个USB小风扇是不错的选择。另外，你可以准备一些薄荷叶，加几颗冰糖冲泡，清凉滋味非常宜人。

　　36.夏天讲笑话 要冷的

　　如果你天生胆小，有那么点幽默感，冷笑话会是度夏的一剂清凉贴。

　　据说冷笑话的起源是这么一个故事：小企鹅有一天问他奶奶，“奶奶奶奶，我是不是一只企鹅啊？”“是啊，你当然是企鹅。”小企鹅又问爸爸，“爸爸爸爸，我是不是一只企鹅啊？”“是啊，你是企鹅啊，怎么了？”“可是，可是我怎么觉得那么冷呢？”（网易）